NAD NMN NR 보충제 시트루인

우리가 나이가 들수록 쉽게 피로해지고, 회복이 느려지는 이유는 단순히 나이 때문만은 아닙니다. 그 배경에는 세포 속 에너지를 만들어주는 중요한 성분인 NAD⁺(니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드)가 있습니다.

 

NAD는 우리 몸 세포에서 없어서는 안 될 조효소(coenzyme)로, 특히 ‘장수 유전자’라고 불리는 시르투인(Sirtuin)이 제대로 작동하기 위해 반드시 필요한 물질입니다. 문제는 이 NAD의 수치가 20대 이후부터 점점 줄어들고, 50대쯤 되면 젊었을 때의 절반 이하로 감소한다는 점입니다. 그만큼 노화가 가속화될 수 있다는 의미죠.

 

이 글에서는 NAD의 기능, 감소 원인, NMN과 NR 같은 보충제의 작용 원리와 차이점, 그리고 NAD 수치를 자연스럽게 높일 수 있는 식사와 생활 습관까지 총정리해 드리겠습니다.

NAD란 무엇인가요?

NAD⁺는 우리 몸에서 에너지를 만드는 데 핵심적인 역할을 하는 조효소입니다. 음식으로 섭취한 탄수화물과 지방이 ATP라는 에너지로 전환되는 과정, 손상된 유전자를 복구하는 과정, 세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 과정 모두에 관여합니다. 특히 시르투인 유전자가 제대로 작동하려면 NAD가 반드시 필요합니다.

요약하면 NAD는 세포가 건강하게 기능하고, 늙지 않도록 도와주는 생화학적 연료입니다.

NAD가 줄어들면 어떤 일이 벌어질까?

• 에너지 부족 → 만성 피로
• 세포 기능 저하 → 노화 가속
• 대사 불균형 → 비만, 당뇨, 고지혈증 위험 증가
• 면역력 약화 → 각종 감염 질환 취약

실제로 NAD 수치가 감소하면 세포는 손상 복구나 대사 조절을 제대로 하지 못해, 노화가 빠르게 진행될 수 있습니다.

NAD를 높이기 위해 필요한 것: NMN과 NR

많은 사람들이 궁금해하는 것이 바로 “NAD 보충제를 왜 직접 먹지 않고 NMN이나 NR을 먹는가?”입니다. 이유는 간단합니다. NAD 자체는 분자가 커서 흡수가 잘 안 되기 때문이에요.

대신, NAD의 전 단계 물질인 NMN과 NR을 섭취하면 몸 안에서 자연스럽게 NAD로 전환되어 필요한 작용을 하게 됩니다.

간단한 흐름

• NR(Nicotinamide Riboside) → NMN(Nicotinamide Mononucleotide) → NAD⁺ → 시르투인 활성화 → 노화 지연

이처럼 NMN과 NR은 NAD 생성을 유도하는 전구체(precursor)입니다.

보충제는 무엇을 선택해야 할까?

NMN이 적합한 경우

• 뇌 기능, 근육 회복, 전반적인 노화 개선을 빠르게 체감하고 싶다면
• 설하 흡수 제품을 통해 높은 흡수율을 기대할 수 있음
• 한국에서는 건강기능식품으로 등록되지 않았기 때문에 직구 제품 위주
• 국내 유명 판매제품의 경우도 설하 형태의 기타가공품 으로 판매중

추천 복용량: 250~500mg/일
복용 팁: 공복에 섭취, 설하 형태일 경우 흡수율이 더 높음

NR이 적합한 경우

• 장기 복용 안정성과 규제 내 안전성을 중시할 경우
• 미국 FDA에서 GRAS(일반적으로 안전한 성분)로 인정
• 국내 정식 수입 제품도 일부 존재 (예: Tru Niagen)

추천 복용량: 250~300mg/일
복용 팁: 아침 식사 직후 혹은 공복 섭취

보조 성분 병용 시 상승 효과

• 레스베라트롤: 시르투인 활성 보조
• 퀘르세틴: 항염·항산화 작용 강화
• 코엔자임 Q10: 미토콘드리아 기능 강화

NAD는 음식으로도 보충할 수 있을까?

NAD 자체는 음식에 들어있지 않지만, NAD 생성을 유도하는 성분이 포함된 음식은 꽤 있습니다.

NAD 생성을 돕는 음식

• 참치, 연어, 닭간: 니아신(비타민 B3) 풍부
• 땅콩, 아보카도: B군 비타민 + 지방산 조합
• 브로콜리: NR 성분이 극미량 포함되어 있음

이런 식품들을 통해 NAD 수치를 유지할 수 있지만, 보충제 수준의 빠른 증가는 어렵기 때문에 보조적인 방법으로 이해하는 것이 좋아요. 시중에 브로콜리를 이용한 제품들이 판매되고 있는데, 직접적인 효과를 기대하기 보다는 보조적인 역할을 한다고 보는게 적합해요. 

보충제 없이 NAD 수치를 높이는 방법

생활습관만으로도 NAD 수치를 높일 수 있습니다. 대표적인 방법은 다음과 같습니다:

• 간헐적 단식 (16:8, 24시간 단식)
• 고강도 인터벌 운동 (HIIT)
• 열량 제한 식단
• 냉수 샤워, 사우나 등 호르메시스 자극

이러한 방법들은 NAD 농도를 직접 높이고, 동시에 시르투인 유전자를 활성화시켜 세포 노화 방지에 긍정적인 영향을 줍니다.

마무리: 노화를 늦추고 싶다면 NAD부터 생각해야 한다

NAD는 단순한 보충제가 아니라, 세포가 젊음을 유지하기 위한 필수 연료입니다.
이 NAD를 충분히 유지하는 것은 곧 시르투인 유전자가 제대로 작동하게 만드는 열쇠이고, 그 결과 노화 속도를 늦추는 과학적인 방법이 됩니다.

보충제를 선택하든, 식단과 운동을 실천하든, 핵심은 의식적으로 NAD 수치를 관리하는 생활 습관을 만드는 것입니다.