회전근개파열 증상

어깨 통증은 많은 사람들이 겪는 흔한 근골격계 증상 중 하나이며, 그중에서도 회전근개 파열은 통증과 기능 저하를 동반하는 대표적인 어깨 질환이에요. 팔을 올릴 때 어깨에 찌릿한 통증이 생기거나, 무언가를 들어 올릴 때 힘이 빠지는 느낌이 든다면 회전근개 손상을 의심해볼 수 있어요. 회전근개 파열은 자연치유가 어려운 구조적 손상으로, 조기 진단과 적극적인 관리가 중요해요. 본 글에서는 회전근개파열 증상, 원인, 회복에 도움이 되는 식습관과 실생활에서 실천할 수 있는 관리 방법을 자세히 소개할게요.

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1. 회전근개파열 원인은?

회전근개(rotator cuff)는 어깨 관절을 감싸고 있는 4개의 근육과 그 힘줄(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)로 구성되어 있으며, 팔을 움직이고 어깨 관절을 안정화시키는 중요한 역할을 해요. 이 구조 중 하나 이상이 손상되거나 파열되면 회전근개 파열이라 부르며, 대개 근육이 뼈에 붙는 힘줄 부위에서 파열이 발생해요.

 

회전근개 파열의 주요 원인은 다음과 같아요.

• 노화와 퇴행성 변화
  50대 이후 연령에서 가장 흔히 발생하며, 오랜 시간 동안 반복된 사용으로 인해 힘줄이 마모되고 약해져 파열되는 경우가 많아요.
• 반복적인 어깨 사용
  팔을 머리 위로 자주 사용하는 직업이나 스포츠(야구, 테니스, 수영 등)에 종사하는 사람은 반복적인 마찰과 압박으로 힘줄이 손상되기 쉬워요.
• 외상
  갑작스러운 낙상이나 어깨를 강하게 부딪히는 사고로 인해 힘줄이 급격히 찢어질 수 있어요. 이 경우 젊은 연령층에서도 발생할 수 있어요.
• 혈액 공급 저하
  어깨의 회전근개는 혈류 공급이 적은 부위가 있어, 손상 이후 회복이 잘 되지 않고 파열로 이어질 수 있어요.
• 견봉(어깨뼈) 구조 이상
  어깨뼈의 돌출부(견봉)가 회전근개를 자극하거나 마찰을 유발하는 경우, 반복적인 마모로 인해 손상이 생길 수 있어요.

이러한 요인들은 단독 혹은 복합적으로 작용하며, 서서히 혹은 갑작스럽게 통증과 기능 저하를 유발하게 돼요.

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2. 대표적인 회전근개파열 증상

회전근개 파열은 초기에는 단순한 어깨 통증이나 뻐근함으로 시작되지만, 증상이 진행되면 팔을 들거나 움직일 수 없을 정도로 기능이 제한될 수 있어요. 대표적인 증상은 다음과 같아요.

• 팔을 들어올릴 때 통증
  특히 옆으로 팔을 들어올릴 때 어깨에서 날카로운 통증이 발생하고, 팔이 중간 지점에서 멈추는 경우가 많아요.
• 야간 통증
  누워서 자는 자세, 특히 아픈 쪽 어깨를 아래로 하고 누울 때 통증이 심해져 수면장애를 유발할 수 있어요.
• 힘 빠짐 현상
  팔에 힘이 들어가지 않아 물건을 들거나, 팔을 어깨 높이 이상으로 올리는 동작이 어렵고, 물건을 놓치는 일이 발생할 수 있어요.
• 어깨 부위 뻣뻣함과 운동 제한
  어깨가 뻣뻣하고 관절의 움직임이 제한되며, 팔을 위, 뒤, 옆으로 움직이기 어려워져요.
• 소리와 마찰감
  팔을 움직일 때 어깨에서 딸깍 소리가 나거나 마찰감이 느껴질 수 있어요.
• 만성 통증
  시간이 지날수록 통증이 점차 심해지며, 어깨뿐 아니라 팔꿈치, 목 주변까지 불편함이 확산될 수 있어요.

회전근개 파열은 크게 부분 파열과 완전 파열로 나뉘며, 완전 파열의 경우 일상적인 팔 사용이 매우 어렵고, 치료 기간도 길어지기 때문에 조기에 진단하고 관리하는 것이 중요해요.

 

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3. 회전근개파열 증상 완화에 도움이 되는 음식

회전근개 파열은 염증 반응과 조직 손상이 동반되는 질환이므로, 염증을 완화하고 조직 회복을 도울 수 있는 식습관이 중요해요. 다음과 같은 음식이 회복에 도움이 될 수 있어요.

• 단백질이 풍부한 음식
  손상된 힘줄과 근육 조직의 회복을 돕기 위해 단백질 섭취가 필수적이에요. 달걀, 닭가슴살, 콩, 두부, 생선 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요.
• 오메가-3 지방산
  고등어, 연어, 참치, 아마씨 등은 항염 효과가 있어 염증으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 돼요.
• 비타민 C가 풍부한 채소와 과일
  콜라겐 생성을 돕고 힘줄 회복에 중요한 역할을 해요. 감귤류, 키위, 파프리카, 브로콜리 등이 추천돼요.
• 칼슘과 비타민 D
  어깨 관절과 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소로, 우유, 치즈, 달걀노른자, 표고버섯, 연어 등에 많이 들어 있어요.
• 항산화 식품
  염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 토마토, 시금치, 블루베리, 견과류 등은 회복을 촉진하는 데 효과적이에요.
• 수분 섭취
  조직 내 수분 유지와 염증 물질 배출을 돕기 위해 하루 1.5~2리터 정도의 물 섭취가 권장돼요.

반면, 인스턴트 식품, 고지방 음식, 설탕 함량이 높은 가공식품은 염증 반응을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋아요.

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4. 실천할 수 있는 관리 및 예방 방법

회전근개 파열은 일단 손상되면 자연적으로 회복되기 어렵기 때문에, 통증이 시작될 때부터 체계적인 관리와 예방 노력이 중요해요. 다음은 실생활에서 실천할 수 있는 방법이에요.

• 초기 통증 시 안정과 냉찜질
  통증이 시작되면 무리한 팔 사용을 피하고, 냉찜질을 통해 염증과 부종을 줄여주는 것이 좋아요.
• 어깨 스트레칭과 강화운동
  증상이 호전된 이후에는 회전근개와 어깨 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 재발을 방지할 수 있어요. 탄력밴드를 활용한 외회전 운동이나, 벽에 손을 대고 팔을 원형으로 돌리는 운동이 대표적이에요.
• 바른 자세 유지
  구부정한 자세는 어깨의 압력을 증가시키므로, 어깨를 펴고 정수리를 천장 쪽으로 끌어올리는 느낌으로 자세를 유지하는 것이 중요해요.
• 반복적인 동작 피하기
  팔을 머리 위로 자주 올리는 활동이나, 무거운 물건을 드는 행동은 회전근개에 부담을 줄 수 있어요. 반복적이거나 과도한 어깨 사용은 줄이는 것이 좋아요.
• 수면 자세 개선
  아픈 쪽 어깨를 아래로 누르는 자세는 통증을 악화시킬 수 있으므로, 반대쪽으로 눕거나 등으로 누운 자세를 유지하고 팔을 베개로 받쳐주는 것이 좋아요.
• 정기적인 관절 건강 점검
  반복적인 어깨 통증이나 운동 제한이 생긴다면 조기에 정형외과 진료를 받고 초음파나 MRI 검사를 통해 정확한 상태를 확인하는 것이 필요해요.

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5. 회전근개파열 증상 요약

• 회전근개 파열의 원인: 노화, 반복적 어깨 사용, 외상, 혈류 저하, 견봉 구조 이상
• 대표 증상: 팔 들기 통증, 야간 통증, 힘 빠짐, 운동 제한, 마찰 소리, 만성 통증
• 도움이 되는 음식: 단백질 식품, 오메가-3 생선, 비타민 C 과일, 칼슘 식품, 항산화 채소, 수분
• 예방 및 관리 방법: 통증 시 냉찜질, 근력 강화 운동, 바른 자세, 과사용 피하기, 수면 자세 조절, 정기 진료

회전근개 파열은 시간이 지날수록 증상이 악화될 수 있기 때문에, 초기 통증부터 적극적으로 관리하고 생활 습관을 조절하는 것이 무엇보다 중요해요. 단순한 어깨 통증으로 넘기지 말고, 반복적이고 특정 동작에서 통증이 유발된다면 정확한 진단과 함께 적절한 치료와 재활운동을 통해 회복을 도모하는 것이 바람직해요.