석회성 건염 증상

어깨 통증이 갑작스럽게 심해지거나, 팔을 움직이는 것이 극도로 불편할 정도의 통증을 경험한 적이 있다면 ‘석회성 건염’을 의심해볼 수 있어요. 특히 야간에 통증이 심해지거나, 갑자기 팔을 움직일 수 없을 정도로 뻣뻣해진다면 단순한 근육통이 아니라 힘줄 내부에 생긴 석회 침착 때문일 수 있어요. 석회성 건염은 주로 40~60대에서 자주 발생하는 어깨 질환으로, 조기에 진단하고 적절히 관리하면 자연스럽게 회복이 가능해요. 이번 글에서는 석회성 건염 증상, 원인, 도움이 되는 식이요법과 실천할 수 있는 관리 방법까지 체계적으로 소개할게요.

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1. 석회성 건염 원인은?

석회성 건염(calcific tendinitis)은 어깨 힘줄, 특히 회전근개 힘줄(주로 극상건) 내에 칼슘(석회)이 침착되어 염증과 통증을 유발하는 질환이에요. 석회가 쌓이면서 주변 조직을 자극하고 염증 반응을 유발하게 되며, 대부분은 자연적으로 석회가 흡수되거나 배출되지만 그 과정에서 심한 통증이 동반될 수 있어요.

석회성 건염의 원인은 명확히 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요소들이 발병에 영향을 줄 수 있어요.

• 혈류 공급 저하
  어깨 힘줄은 혈류가 상대적으로 적은 부위가 많아 대사 노폐물이 축적되거나 칼슘이 침착되기 쉬워요.
• 퇴행성 변화
  40대 이후 나이 들수록 힘줄의 탄력성이 감소하고 대사 기능이 떨어지면서 석회가 생기기 쉬워져요.
• 호르몬 변화
  여성 호르몬 변화와 관련이 있다는 연구도 있으며, 실제로 여성에게 더 높은 발병률이 보고돼요.
• 반복적인 어깨 사용
  팔을 머리 위로 자주 사용하는 직업, 운동 습관 등도 석회 침착을 유발할 수 있어요.

석회성 건염은 대부분 어깨에서 발생하지만, 드물게는 무릎, 엉덩이, 손목의 건에도 발생할 수 있어요. 그러나 전체 환자의 약 70% 이상이 어깨에 발생하며, 특히 우측 어깨에 자주 발생하는 경향이 있어요.

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2. 석회성 건염 증상

석회성 건염은 질환의 진행 단계에 따라 증상이 다르게 나타나요. 초기에는 가볍게 시작되지만, 염증 반응이 심해지는 시기에는 극심한 통증을 유발할 수 있어요.

• 갑작스럽고 극심한 어깨 통증
  아무런 외상 없이 갑자기 어깨에 칼로 찌르는 듯한 통증이 생기는 경우가 많아요. 특히 팔을 올릴 때 통증이 심하게 느껴져 일상적인 동작이 불가능해지기도 해요.
• 야간 통증
  밤에 어깨 통증이 심해져 잠을 이루기 어렵고, 특히 아픈 쪽 어깨를 바닥에 두고 눕기 어렵게 돼요.
• 팔의 움직임 제한
  팔을 들어 올리거나 뒤로 돌릴 때 통증 때문에 움직임이 제한되고, 스스로 옷을 입거나 머리를 감기 어려워질 수 있어요.
• 통증의 간헐적 양상
  석회가 흡수되거나 재형성되는 과정에서 통증이 완화되거나 재발하는 것을 반복하기도 해요.
• 국소 압통 및 염증 증상
  어깨 앞쪽이나 바깥쪽을 누르면 통증이 심해지고, 국소적으로 열감이나 부종이 나타날 수 있어요.
• 기능적 장애
  극심한 통증과 함께 어깨를 움직이기 어려워지는 경우, 석회로 인한 ‘동결견(오십견)’으로 발전할 가능성도 있어요.

석회성 건염은 대부분 양성 경과를 보이지만, 석회 크기와 염증 정도에 따라 통증이 매우 심하고 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있으므로 조기 진단과 관리가 필요해요.

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3. 증상 완화에 도움이 되는 음식

석회성 건염은 염증성 질환이기 때문에, 염증 반응을 줄이고 조직 회복을 돕는 식단 관리가 중요해요. 다음과 같은 음식들이 통증 완화에 도움이 될 수 있어요.

• 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
  고등어, 연어, 정어리 등에 풍부한 오메가-3는 항염 작용을 통해 염증 반응을 억제하고 통증 완화에 도움을 줘요.
• 비타민 C가 풍부한 과일과 채소
  콜라겐 생성을 돕고 힘줄 조직의 회복을 촉진하는 데 효과가 있어요. 파프리카, 키위, 딸기, 브로콜리 등이 이에 해당돼요.
• 칼슘 조절을 돕는 마그네슘 식품
  견과류, 시금치, 통곡물 등은 체내 칼슘의 균형을 조절하고, 석회 축적 가능성을 줄이는 데 기여할 수 있어요.
• 항산화 성분이 풍부한 식품
  베리류, 녹차, 토마토, 당근 등은 세포 손상을 억제하고 면역 균형을 유지하는 데 도움을 줘요.
• 충분한 수분 섭취
  체내 노폐물 배출을 돕고 석회 흡수를 촉진하는 데 물 섭취가 중요해요. 하루 1.5~2L 이상 권장돼요.

반면, 과도한 염분, 포화지방, 정제된 당류는 체내 염증 반응을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋아요.

 

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4. 실천할 수 있는 관리 및 예방 방법

석회성 건염은 약물이나 물리치료 등으로 통증을 줄이는 동시에, 어깨의 기능 회복과 재발 방지를 위한 관리가 중요해요. 다음과 같은 방법들을 실천해보세요.

• 초기에는 휴식과 냉찜질
  통증이 극심한 급성기에는 어깨 사용을 최소화하고 냉찜질을 통해 염증과 부종을 줄이는 것이 중요해요.
• 통증 완화 후 온찜질로 혈류 개선
  염증이 가라앉은 이후에는 온찜질로 혈류를 증가시켜 석회 흡수를 촉진할 수 있어요.
• 가벼운 어깨 운동 시작
  통증이 줄어들면, 회전근개 강화 운동과 관절 가동 범위 운동을 꾸준히 시행하여 어깨의 움직임을 회복하는 것이 좋아요. 대표적으로 벽에 손을 대고 천천히 팔을 올리는 ‘벽걷기 운동’이 있어요.
• 자세 교정
  구부정한 자세는 어깨 앞쪽 힘줄에 압력을 증가시켜 석회성 건염을 악화시킬 수 있어요. 바른 자세를 유지하고 어깨를 늘 펴는 습관을 들이는 것이 중요해요.
• 어깨에 무리 주는 동작 피하기
  머리 위로 팔을 반복적으로 들어올리는 동작이나 무거운 물건을 드는 행동은 힘줄에 부담을 줄 수 있어요.
• 정기적인 영상 검사와 진단
  석회 크기와 위치에 따라 치료 방식이 달라지므로, 초음파나 X-ray, MRI 등의 영상 검사를 통해 정기적으로 상태를 확인하는 것이 필요해요.

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5. 석회성 건염 증상 요약

• 석회성 건염의 원인: 힘줄 내 칼슘 침착, 노화, 혈류 저하, 반복적 어깨 사용, 호르몬 변화
• 대표 증상: 갑작스러운 어깨 통증, 야간 통증, 팔 들기 어려움, 국소 열감과 압통, 기능 제한
• 도움이 되는 음식: 오메가-3 생선, 비타민 C 채소, 마그네슘 식품, 항산화 과일, 충분한 수분
• 예방 및 관리 방법: 초기 냉찜질, 이후 온찜질, 가벼운 어깨 운동, 바른 자세, 반복 동작 회피, 정기 진단

석회성 건염은 자연적으로 흡수되기도 하지만, 그 과정에서 심한 통증과 기능 저하가 나타날 수 있어요. 단순한 근육통으로 오인하여 방치하기보다는, 증상이 반복되거나 심해진다면 조기에 정확한 진단을 받고 생활 속에서 적극적으로 관리하는 것이 중요해요. 일상 속 바른 자세와 균형 잡힌 식사, 꾸준한 스트레칭이 어깨 건강을 지키는 데 큰 도움이 돼요.