저혈압에 좋은 음식 7가지

저혈압은 단순히 혈압이 낮은 것이 아니라, 일상생활에 불편함을 주는 여러 증상들을 동반할 수 있어요. 특히 아침에 일어날 때 어지럽거나, 장시간 서 있을 때 눈앞이 깜깜해지는 증상이 있다면 저혈압일 가능성이 있어요.

 

오늘은 저혈압에 좋은 음식을 중심으로, 증상 완화에 도움이 되는 영양과 식습관까지 소개해드릴게요.

 

저혈압 수치

정상 혈압은 수축기 120mmHg / 이완기 80mmHg 전후예요.
수축기 혈압이 90mmHg 이하, 또는 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 경우 ‘저혈압’으로 분류돼요.
남성보다 여성에게 더 흔하고, 마른 체형이나 빈혈이 있는 경우 더 자주 나타날 수 있어요.

저혈압의 주요 원인

1. 체질적 요인
   • 선천적으로 혈압이 낮은 체질인 경우가 있어요.
   • 특히 마른 체형의 젊은 여성에게 흔하며, 병적인 상태는 아니지만 어지럼증 등 증상이 자주 동반돼요.
2. 수분 부족
   • 충분한 수분을 섭취하지 않으면 혈액량이 줄고, 결과적으로 혈압도 낮아질 수 있어요.
   • 특히 탈수, 더운 날씨, 과도한 땀 배출 후엔 저혈압 증상이 잘 나타나요.
3. 저영양 상태, 급격한 다이어트
   • 극단적인 식이 제한이나 단식은 혈액 내 전해질 균형과 혈류 조절에 영향을 주어 혈압을 낮출 수 있어요.
   • 단백질, 나트륨, 철분 등이 부족하면 더 쉽게 저혈압이 발생해요.
4. 약물 부작용
   • 이뇨제, 혈압약, 항우울제, 진정제 등 일부 약물은 부작용으로 저혈압을 유발할 수 있어요.
   • 특히 노인 환자에서 이런 약물성 저혈압이 자주 발생합니다.
5. 내분비 질환
   • 부신 기능 저하(애디슨병), 갑상선 기능 저하증 등 호르몬 이상도 저혈압의 원인이 될 수 있어요.
6. 심장 기능 저하
   • 심장이 충분한 혈액을 펌프질하지 못하면 혈압이 낮아질 수 있어요.
   • 심근질환, 부정맥 등이 원인일 수 있으며, 기립성 저혈압도 함께 나타나는 경우가 많아요.
7. 기립성 저혈압
   • 앉아 있다가 갑자기 일어날 때 혈압이 급격히 떨어지며 어지럼증이 생기는 현상이에요.
   • 노인, 빈혈 환자, 약물 복용자에게 자주 발생합니다.

저혈압의 대표 증상

• 기상 직후 어지럼증, 눈앞이 캄캄해짐
• 무기력함, 쉽게 피로함
• 식사 후 졸림, 속이 메스꺼운 느낌
• 손발이 차고 혈액순환이 잘 안 되는 느낌
• 두통이나 집중력 저하

이런 증상들은 특히 식사나 수면 습관, 수분 부족, 스트레스 등과도 밀접하게 연관돼 있어요.

 

저혈압 응급 처치

저혈압 증상이 갑작스럽게 나타날 경우, 빠른 대응이 중요해요.
특히 기립성 저혈압이나 빈혈을 동반한 경우엔 실신 위험도 있으므로 아래의 방법을 기억해두세요.

1. 즉시 누운 자세로 다리를 높이기
   • 어지럽거나 눈앞이 깜깜해지면 바로 바닥이나 침대에 누워요.
   • 다리 아래에 쿠션이나 가방 등을 받쳐서 다리가 심장보다 높아지도록 해주세요.
   • 이 자세는 뇌로 가는 혈류를 빠르게 회복시켜 실신을 막는 데 효과적이에요.
2. 복식호흡으로 천천히 숨 쉬기
   • 호흡이 가빠지거나 불안할 때는 복부를 부풀리며 천천히 깊게 숨 쉬어요.
   • 과호흡을 막고, 자율신경 안정에 도움을 줄 수 있어요.
3. 주위에 도움 요청하기
   • 쓰러질 것 같거나 이미 쓰러진 경우엔 혼자 참지 말고 주위에 도움을 요청해요.
   • 가족이나 동료가 있으면 바로 눕히고, 다리를 올리고, 수분을 공급해주는 것이 가장 우선이에요.
4. 의식이 없거나 5분 이상 회복되지 않으면 119 연락
   • 의식을 잃은 채 2~5분 이상 반응이 없다면, 심각한 저혈압 상태나 심장 관련 응급 상황일 수 있어요.
   • 이럴 경우에는 반드시 응급실 내원 또는 119 신고가 필요해요.

 

저혈압에 좋은 음식 7가지

1. 소금기가 있는 국물 요리
   • 예: 미소된장국, 다시마국, 멸치국 등
   • 소량의 나트륨은 혈압을 안정시키고 수분 유지에 도움을 줘요.
2. 견과류 (아몬드, 호두 등)
   • 단백질과 마그네슘이 풍부해서 혈관을 건강하게 유지하고 기력을 보충해줘요.
3. 계란
   • 고단백 식품으로 체력 회복에 도움 되고, 혈액 성분 유지에도 효과적이에요.
4. 바나나
   • 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6이 풍부해 심혈관 기능을 돕고 피로 개선에 좋아요.
5. 콩나물국, 시래기국
   • 수분 보충과 전해질 균형 유지에 탁월하며 아침 공복에 특히 좋아요.
6. 닭가슴살, 두부 등 저지방 단백질 식품
   • 혈압이 너무 떨어지지 않도록 에너지를 꾸준히 공급해줘요.
7. 물 자주 마시기 + 이온음료 소량
   • 수분 부족은 저혈압 증상을 악화시킬 수 있어요.
   • 운동 후나 여름철엔 전해질을 함께 보충하면 더 좋아요.

저혈압 관리 생활 팁

• 식사는 거르지 않고 규칙적으로 소량씩 자주 먹기
• 갑자기 일어나지 말고 천천히 움직이기
• 지나친 다이어트 금지: 지나친 칼로리 제한은 혈압을 더 낮출 수 있어요
• 아침에 따뜻한 국물 섭취하기: 혈액순환을 돕고 기운을 북돋워줘요
• 스트레칭과 가벼운 유산소 운동으로 혈류 개선

저혈압에 좋은 음식 요약

• 저혈압은 어지럼증, 무기력함, 두통 등 다양한 증상을 동반해요
• 소금기 있는 국물, 바나나, 견과류, 계란, 콩나물국 등은 대표적인 저혈압에 좋은 음식이에요
• 수분 섭취와 규칙적인 식사, 갑작스러운 움직임 피하기가 중요해요
• 체력 보충과 혈류 순환을 위한 균형 잡힌 식단과 생활 습관 관리가 핵심이에요