두통에 좋은 음식 8가지

하루를 멀다 하고 찾아오는 두통 때문에 일상에 지장을 받는 사람들이 많아요. 약을 먹고 잠시 괜찮아졌다가 다시 반복되는 두통이 스트레스가 되기도 하죠. 하지만 두통은 단순히 피로나 날씨 때문만이 아니라, 음식 섭취와 영양 균형과도 밀접한 관련이 있어요. 평소 식습관만 조금 바꿔도 두통의 빈도나 강도를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

오늘은 두통에 좋은 음식 8가지를 소개할게요.

두통 원인은?

두통은 단순히 머리가 아픈 증상으로 느껴지지만, 그 원인은 매우 다양해요. 일시적인 피로나 스트레스뿐 아니라, 신체 내부의 생리적 변화나 외부 자극까지 복합적으로 작용할 수 있습니다. 대표적인 두통의 원인은 아래와 같아요.

• 스트레스와 긴장
  하루 중 지속적으로 긴장된 자세를 유지하거나, 정서적으로 압박감을 많이 받을 경우
  긴장성 두통이 자주 나타날 수 있어요. 어깨나 목의 근육이 뭉치면서 뒷머리가 조이는 듯한 느낌이 대표적이에요.
• 수면 부족 또는 과다 수면
  일정하지 않은 수면 패턴은 뇌의 혈류 흐름과 신경 전달물질의 균형을 무너뜨려 두통을 유발할 수 있어요.
  특히 주말에 너무 많이 자거나, 수면 시간이 급격히 줄어들면 두통이 더 쉽게 나타나요.
• 저혈당 또는 식사 거름
  식사를 거르거나, 오랜 시간 공복 상태로 있으면 혈당이 떨어지면서 두통이 생길 수 있어요.
  이럴 땐 가벼운 간식이나 천천히 흡수되는 탄수화물이 도움이 될 수 있어요.
• 탈수
  물을 충분히 마시지 않으면 혈액의 점도가 높아지고, 뇌로 가는 산소 공급이 원활하지 않아
  두통이 심해지거나 어지러움을 동반하는 경우도 있어요.
• 호르몬 변화
  특히 여성의 경우 생리 전후, 배란기, 갱년기 등 호르몬 변화에 따라 편두통이 자주 발생할 수 있어요.
• 자극적인 음식, 카페인 변화, 환경 변화 등
  특정 음식(가공육, 치즈 등)이나 냄새, 조명, 날씨 변화도 두통 유발 요인이 될 수 있어요.
  카페인을 너무 많이 섭취하거나 갑자기 끊었을 때도 반동성 두통이 생기기 쉬워요.

이처럼 두통은 단일 원인이 아니라 여러 요인이 복합적으로 작용해서 생기는 증상이기 때문에 평소 생활습관과 식습관을 함께 살펴보는 것이 중요해요.

 

두통에 좋은 음식 8가지

생강

생강은 두통 완화에 특히 효과적인 식품 중 하나예요. 생강에 들어 있는 진저롤과 쇼가올이라는 성분은 염증을 줄이고 혈관을 이완시키는 작용을 해요. 특히 편두통처럼 혈관이 수축되면서 발생하는 두통이나, 속이 메스껍고 울렁거릴 때 생강차를 마시면 증상이 확실히 줄어들 수 있어요. 생강 5~10g 정도를 얇게 썰어 따뜻한 물에 달여 마시는 것이 가장 일반적인 섭취 방법이고, 꿀을 약간 넣으면 맛도 부드러워져요.

바나나

두통의 원인 중 하나는 바로 저혈당이에요. 공복이 길어지면 뇌로 공급되는 포도당이 줄어들면서 머리가 띵하거나 집중력이 떨어지기도 하죠. 이때 바나나는 천연 당분과 함께 칼륨과 마그네슘을 함께 공급해주기 때문에 빠르게 에너지를 회복하는 데 도움이 돼요.
특히 아침에 두통이 자주 오는 사람이라면 공복에 바나나 한 개를 챙겨 먹는 것만으로도 훨씬 가벼운 하루를 시작할 수 있어요.

아몬드

작은 견과류지만 그 속에 담긴 영양은 꽤 강력해요. 아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 혈관을 안정시키고, 긴장된 신경을 부드럽게 이완시켜주는 데 도움을 줘요. 편두통이나 긴장성 두통이 잦은 사람이라면 하루에 한 줌(약 20~25알)의 생아몬드를 간식처럼 섭취해보는 걸 추천해요. 단, 염분이 들어간 제품보다는 무염 아몬드가 더 효과적이에요.

 

수박

머리가 아프면서 입이 마르고 갈증이 심하게 느껴질 땐 탈수가 원인일 수 있어요. 이럴 때 수박은 훌륭한 두통 완화 식품이 될 수 있어요. 수분 함량이 약 90%에 달하고, 전해질까지 함께 들어 있어 체내 수분 밸런스를 빠르게 회복하는 데 좋아요. 더운 여름이나 운동 후 수분 보충이 필요한 상황에서 수박 한 조각만으로도 머리의 묵직함이 덜해지는 걸 느낄 수 있어요.

 

시금치

시금치는 철분과 엽산뿐만 아니라 마그네슘까지 풍부하게 들어 있는 대표적인 녹색 채소예요. 혈관을 이완시키고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줘서, 스트레스성 두통이나 빈혈성 두통을 완화하는 데 효과적이에요. 샐러드로 생으로 먹거나 살짝 데쳐 나물로 먹는 등 조리법도 다양해 식단에 쉽게 포함시킬 수 있어요. 하루 한 컵 정도(약 60~70g)의 시금치 섭취가 적당해요.

 

감자

감자는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 농도를 조절하는 데 도움을 줘요. 짜게 먹은 다음 날 머리가 지끈거리는 느낌이 있다면, 감자를 먹어보는 것도 좋은 방법이에요. 특히 기름에 튀기지 않은 삶은 감자나 찐 감자 형태로 섭취하면 전해질 균형을 회복하면서도 속이 편안해요. 평소 나트륨 섭취가 많은 식단을 가진 분들에게는 꾸준히 도움이 될 수 있어요.

 

오트밀

공복이 길어져 혈당이 떨어지면 두통이 생기기 쉬워요. 오트밀은 복합 탄수화물이 풍부해서 혈당을 천천히 안정적으로 올려줘요.
아침에 급하게 아무것도 먹지 않고 나가는 습관이 있다면, 오트밀 한 그릇에 바나나나 견과류를 함께 곁들여보세요. 포만감도 오래가고, 뇌가 필요로 하는 에너지를 서서히 공급해줘 두통 예방에 효과적이에요.

다크 초콜릿

스트레스로 인한 두통이 잦을 때는 가볍게 다크 초콜릿을 먹는 것도 도움이 될 수 있어요. 카카오에는 마그네슘과 함께 기분을 좋게 해주는 세로토닌 분비를 촉진하는 성분이 들어 있어요. 하루에 한 조각(10~15g) 정도면 충분하고, 70% 이상의 카카오 함량을 가진 제품이 더 효과적이에요. 다만, 카페인에 민감한 사람은 과량 섭취하지 않도록 주의가 필요해요.