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건강87

목감기에 안좋은 음식 기온 차가 심한 환절기나 겨울철, 목이 간질간질하고 기침이 날 때 누구나 한 번쯤 목감기를 겪어보셨을 거예요. 요새 같이 미세먼지가 많은 봄 환절기에도 감기를 겪는 사람들이 많아요.목감기는 초기 대응이 중요하지만, 잘못된 음식 선택과 생활 습관으로 오히려 증상을 악화시키는 경우도 많아요. 이번 글에서는 목감기에 안좋은 음식을 중심으로, 목감기에 좋은 음식과 올바른 생활 습관까지 정리해볼게요.1. 목감기의 원인바이러스 감염: 대부분의 목감기는 바이러스에 의해 생기며, 초기에는 인후통과 함께 기침이나 미열이 동반돼요.면역력 저하: 과로, 수면 부족, 스트레스 등으로 면역 기능이 떨어지면 바이러스에 쉽게 노출돼요.건조한 공기: 실내 난방, 건조한 날씨는 점막을 마르게 해 세균 침투에 취약해요.자극적인 식습관:.. 2025. 4. 22.
양파 효능 10가지 부작용 양파는 밥상 위의 기본 채소이자, 건강을 책임지는 자연 약재로도 손색이 없는 식재료예요. 특유의 매운맛을 내는 유화알릴(allyl sulfide), 강력한 항산화 물질인 플라보노이드, 그리고 식이섬유와 이눌린 등 다양한 성분들이 풍부하게 들어 있어요.생양파부터 구운 양파, 볶은 양파, 말린 양파, 삶은 양파까지 조리법에 따라 양파 효능과 성분이 다르게 나타나기도 해요. 이번 글에서는 양파 효능 10가지와 함께, 조리법에 따른 성분 비교, 부작용과 적정 섭취량을 깔끔하게 정리해드릴게요.양파 효능 10가지1. 심혈관 건강 개선양파에는 유화알릴 성분이 들어 있어 혈전을 예방하고 혈소판이 엉기는 것을 막아줘요.혈액순환이 원활해지면서 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 돼요.2. 혈당 조절양파.. 2025. 4. 22.
두통에 좋은 음식 8가지 하루를 멀다 하고 찾아오는 두통 때문에 일상에 지장을 받는 사람들이 많아요. 약을 먹고 잠시 괜찮아졌다가 다시 반복되는 두통이 스트레스가 되기도 하죠. 하지만 두통은 단순히 피로나 날씨 때문만이 아니라, 음식 섭취와 영양 균형과도 밀접한 관련이 있어요. 평소 식습관만 조금 바꿔도 두통의 빈도나 강도를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 두통에 좋은 음식 8가지를 소개할게요.두통 원인은?두통은 단순히 머리가 아픈 증상으로 느껴지지만, 그 원인은 매우 다양해요. 일시적인 피로나 스트레스뿐 아니라, 신체 내부의 생리적 변화나 외부 자극까지 복합적으로 작용할 수 있습니다. 대표적인 두통의 원인은 아래와 같아요.스트레스와 긴장하루 중 지속적으로 긴장된 자세를 유지하거나, 정서적으로 압박감을 많이 받을 .. 2025. 4. 20.
산수유 효능 열매 먹는법 가을이 되면 붉은 열매가 탐스럽게 열리는 산수유는 예로부터 건강식 재료이자 한방 약재로 오랫동안 사랑받아온 열매예요. 약간은 떫고 새콤한 맛을 지닌 산수유는 말려서 차로 마시거나, 즙이나 환 형태로 섭취되며 예전에는 기력이 약해지기 시작하는 중장년층을 위한 자연 보양식으로 널리 활용됐어요. 최근에는 면역력 강화와 혈당 조절 등 다양한 산수유 효능이 과학적으로도 주목받으면서 더 많은 사람들이 일상 속 건강 관리용 식품으로 찾고 있어요. 오늘은 산수유 효능 및 열매 먹는법에 대해서 알려드릴게요. 1. 산수유 효능산수유는 오래전부터 한방에서 ‘신(腎)을 보한다’고 전해지며, 기력 회복과 내장 기능 강화에 도움을 주는 열매로 알려져 있습니다. 현대 연구를 통해 다양한 생리활성 성분이 확인되면서 건강 보조식품으로.. 2025. 4. 19.
마그네슘이 풍부한 음식 8가지 현대인의 식습관은 가공식품 위주로 흐르다 보니 미네랄이 부족해지기 쉬워요. 그중에서도 마그네슘은 뼈 건강, 근육 기능, 신경 안정에 필수적인 미네랄로 음식으로 충분히 섭취하지 않으면 다양한 불편 증상이 나타날 수 있어요. 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식과 함께, 효능 부족현상, 하루 권장량과 부작용까지 정리해볼게요. 마그네슘 효능마그네슘은 체내에서 300가지 이상의 효소 작용에 관여하며 다음과 같은 효능을 보여요.신경 안정 및 스트레스 완화마그네슘은 신경 전달 물질의 균형을 조절해주기 때문에 불안, 초조함을 완화하는 데 도움이 돼요.근육 이완과 경련 예방근육이 자주 뭉치거나 눈 밑 떨림이 있는 경우 마그네슘 부족이 원인일 수 있어요.꾸준히 섭취하면 근육 이완과 혈액순환에 도움을 줄 수 있어요.혈압과 심장 .. 2025. 4. 18.
강낭콩 효능 심는 시기 재배방법 강낭콩은 어릴 적 엄마가 해주던 콩밥에서부터 요즘 건강식 샐러드까지 다양한 방식으로 사랑받는 식재료예요. 고소한 맛과 포슬한 식감도 좋지만, 무엇보다 강낭콩 효능이 건강을 챙기는 데 큰 도움이 되기 때문에 꾸준히 찾는 분들이 많아요. 혈당 조절, 장 건강, 단백질 보충까지 가능한 강낭콩은 특히 다이어트나 당 조절이 필요한 분들에게 잘 어울리는 식재료예요. 오늘은 강낭콩 효능, 심는 시기, 재배 방법까지 하나씩 정리해드릴게요. 강낭콩 효능1. 혈당 조절에 도움이 돼요강낭콩은 저혈당지수(GI)가 낮은 식품으로 분류돼요.탄수화물이 천천히 흡수되어 식후 혈당이 급격히 오르지 않도록 도와줄 수 있어요.특히 당뇨 예방 식단이나 저탄고지 식단에 자주 활용돼요.2. 단백질 보충에 탁월해요100g당 약 20g 정도의 식.. 2025. 4. 17.

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